Koşu hızı: hızlı olan ve yavaş olan nedir?

Acemi koşucuların çoğu için hız veya koşu hızı o kadar yüksek değil.

Yeni başlıyorsanız, yavaş yavaş geliştirmek bir önceliktir. Koşma hızıyla ilgili değil, çalışma süresiyle ilgili uzun çalışan dönemler. Yavaş ama emin adımlarla, durmadan 30 dakikaya kadar koşarsınız.

Bu süre içinde kaç kilometre kat ettiğiniz, aslında yeni başlayanlar için o kadar da alakalı değil.

Önce yarım saat geriden koşabilirsen, bu daha sonra gelecek.

Yürüme hızım hızlı değil…

Yine de yıllardır koşan ve hala yavaş koşan koşucular da var. Ben onlardan biriyim. 18 yıl sonra koşma hızım hala 40 dakikada 5 kilometre civarında. (öksürük)

Yeterince pratik yapmadığım için değil, sadece o kadar hızlı olmadığım için. Benim için asıl olan bunu sürdürmek. Buna İngilizce’de ‘going the distance’ denir. Ve devam etmek için çok hızlı gitmem gerekmiyor. Yavaş koşmak benim için devam edebileceğim anlamına geliyor.

Ama ne zaman gerçekten yavaş koşucu oluyorsun? Ve ne zaman hızlısın? Yüksek koşu hızı nedir ve düşük hız nedir?

Yavaş yürüme hızı:

Yavaş koşucular genellikle 10 dakikada 1 mil koşarlar. Bazen belki 11 dakika. Ve şimdi 1 milin kaç kilometre olduğunu merak edenler için: bu yaklaşık 1,5 kilometre.

Ortalama koşu hızı:

Ortalama bir tempoda koşan koşucular genellikle 30 dakikada 5 kilometre koşabilirler. Yani ortalama yürüme hızları 6 dakikada 1 kilometredir.

Hızlı koşu hızı:

Hızlı koşucular 10 kilometreyi 40 dakikada kolayca koşabilir! Ben kendim 8 kilometrede yaklaşık 60 dakika sürüyorum, bu yüzden bu hız şeytanlarından her zaman çok etkilendim.

Yavaş koşucular: Sizler de gerçekten iyisiniz!

Koşu dünyası genellikle koşma hızı ve kişisel en iyilerle ilgili olduğundan, yavaş bir koşucu olarak biraz üzgün hissetmek kolaydır. Ne de olsa, muazzam hızınızla ilgili hikayelere katılamazsınız. Yani, 60 dakikada 5 mil koşmakla övünebilirsiniz, ancak muhtemelen pek bir izlenim bırakmayacaktır.

Ama unutmayın: yürüyorsunuz! Yine de yap!

Koşma hızı en önemli şey değil!

Hızlı gitmeyip yavaş koşmanın ne önemi var. Sizin için yumuşak bir hızda bir ayağınızı birbiri ardına koyarsınız. Ve böylece sağlıklısın. Aslında, daha yavaş olduğunuz için, kaprisli Hollanda iklimine daha uzun süre maruz kalırsınız ve kendinizi yenmek için daha fazla güce ihtiyacınız vardır.

Hala yüksek bir temponuz olmadığı için koşucu sayılmadığınızı düşünüyor musunuz? Ardından şu ipuçlarını okuyun:

1. Sizin gibi hız yerine koşmaya odaklanan koşucular arayın.
2. Kendinizi diğer daha hızlı koşucularla karşılaştırmamaya dikkat edin. Bu çok cesaret kırıcı olabilir.
3. Herhangi bir nedenle daha hızlı koşmak istiyor musunuz? Ardından sizden daha hızlı koşan bir grup koşucu bulun. O zaman kendinizi onlara çekebilirsiniz.

Bir bakışta ortalama çalışma süreleri

1 km çalışma süresi: 10 dakika

genel olarak 1 kilometreyi 10 dakikada yürürsünüz. Koşmaya giderseniz ve 1 kilometrede 10 dakika yaparsanız, o zaman ya çok hızlı bir yürüyüşçüsünüz ya da yavaş bir koşucusunuz.

2 km çalışma süresi: 20 dakika

10 dakikalık yürüyüşle 1 kilometre yol kat ederseniz, bu nedenle 2 km’lik bir mesafeyi 20 dakika yürümüş olursunuz.

Bana göre bu, 1 kilometreyi 10 dakikadan daha kısa sürede koşarsanız iyi gidiyorsunuz demektir.

Sonunda koşu hızı

Koştuğunuz hızın önemli olup olmadığı hedefinize bağlıdır. Benim gibi sağlık ve zihinsel denge için koşuyorsanız, koşma hızınızın pek bir önemi yok.

Koşu yarışmalarına katılmayı ve PR’ınızı geliştirmeyi seviyorsanız, elbette farklıdır. Bu durumda hız elbette sizin için önemlidir. Ve sonra koşu antrenmanınızı buna göre ayarlamak iyidir. Runner’s World’de daha hızlı olmak için 3 ipucu veriyorlar!

Yürüme hızınız istediğiniz kadar artmazsa cesaretinizin kırılma tuzağına dikkat edin. Yazık olur! Çünkü koşmak beden ve zihin için iyidir. Hızlı olmasanız bile.

Not: Kar varsa ve karda koşmanız gerekiyorsa, neyin hızlı veya yavaş olduğu konusunda tamamen farklı standartlar geçerlidir!

Okuma ipucu

10 kilometre koşmak

Ortalama koşu hızınız nedir?