Medya kullanımınızı nasıl sağlıklı ve sınırlar içinde tutuyorsunuz?

Medya bugünlerde hayatımızın her yerinde. Eskiden sadece gazete ve televizyonla yetinmek zorunda kaldığımız yerde, sonradan büyük sonuçlarla internet eklendi. Artık o interneti akıllı telefonumuzda sürekli olarak yanımızda bulunduruyoruz ve medya raporları da düzenli olarak akıllı saatlerde alınıyor. Bu, sizi huzursuz ve stresli hale getirebilecek ve diğer şeyleri gözden kaçırabilecek sağlıksız aşırı medya kullanımına neden olabilir. Bu süre zarfında medya kullanımınızı sağlıklı ve kontrollü tutmak için ne yapabilirsiniz?

Otomatik pilotunuzla savaşın

Medya kullanımımızın çoğu, içimizdeki otopilotla ilgilidir. Sık sık ölü anlarımızda hemen akıllı telefonumuzu kaparız ve akşam yemeğinden sonra kendimizi genellikle televizyonun önündeki kanepede buluruz. Artık sadece internet aboneliği almak ve televizyon aboneliğinizden kurtulmak gibi katı önlemlerle televizyon dürtüsünün de önüne geçebilirsiniz. Ancak, aynı zamanda akış hizmetlerini izlemekten de kendinizi alıkoyabilmelisiniz. Buradaki zorluk, o otomatik pilota karşı mücadele etmektir. Alışılmış medya kullanım anlarında rutininizi bozmaya çalışın ve kasıtlı olarak farklı bir şey yapın.

Alternatif aktiviteler

Medya kullanımı nadiren fiziksel aktivite ile ilişkilendirilir. Televizyon izlerken, bilgisayarda çalışırken veya akıllı telefon veya tabletimizde otururken genellikle hareketsiz kalırız. Bu elbette sağlıklı değil, özellikle de medya kullanımımızın son yıllarda arttığı düşünülürse. Bir şeyleri değiştirmeyi deneyin ve televizyon veya akıllı telefonunuzda veya tabletinizde izlemek yerine dışarı çıkın ve biraz egzersiz yapın.

tavrına dikkat et

Medya kullanımımız nedeniyle genellikle durağan olduğumuz şeklindeki önceki gözleme paralel olarak, bunu yaparken sergilediğimiz tutumun da dikkati hak ettiği görüşü var. Cihazların arkasında çok fazla zaman geçirmemiz kaçınılmazsa, ergonomi önemlidir. Bu elbette işyerinde geçerlidir, ancak kesinlikle örneğin televizyon izlediğimiz veya akıllı telefonumuzu kullandığımız başka yerlerde de geçerlidir. İyi bir oturma pozisyonu boyun, omuz ve sırt şikayetlerini önleyebilir. Bu yüzden her zaman dik oturmaya çalışın ve boynunuz aşağıda çok fazla oturmayın.

Bildirimleri kapat

Sürekli ‘açık’ olmaktan, ulaşılabilir olmaktan ve sürekli dürtü bombardımanına tutulmaktan strese girdiğinizi fark ettiniz mi? Bu, her zaman yakınlarda internet bağlantısı olan bir cihaza sahip olmanın sonucudur. Bu aynı zamanda sürekli olarak dikkatinizin dağılmasına ve telefonunuzu kapmak için cazip olmanıza yol açar. Bu davranışı önlemek ve daha fazla iç huzuru yaşamak istiyorsanız, bildirimleri kapatmak akıllıca olacaktır.

Randevu ayarla

Ayrıca evde veya işte birbirinizle sıkı anlaşmalar yapmayı da seçebilirsiniz. Örneğin, kahvaltı veya akşam yemeği sırasında veya işte çalışma saatlerinde veya birlikte öğle yemeği sırasında telefonların kullanılmayacağını kabul edin. Bu şekilde birbirinize de bu konuda hitap edebilirsiniz. Bunu size yaparlarsa siz de bu alandaki davranışlarınızın daha çok farkına varırsınız.

Medya tüketiminizi kontrol altında tutmak çaba ve disiplin gerektirir. Bu bir süreliğine oldukça zor olacak ama bunun size huzur verdiğini ve iyiliğiniz için iyi bir şey yaptığını deneyimleyebilirsiniz. O zaman kesinlikle harcadığınız çabaya değer!