Koşmaya başla? | Physio 058 Leeuwarden

Gönderildi 18 Ocak 2023

Koşmaya başlamak istiyorsunuz ama hiç tecrübeniz mi yok? O zaman lütfen devamını okuyun. İşte size iyi bir başlangıç ​​yapmanız için bazı ipuçları!

1. Yavaşça oluşturun!

Koşmaya yeni başladığınızda, vücudunuzun yeni yüke alışması gerekir. Diğer sporlar hakkında zaten fanatik olsanız bile. İlk haftalarda antrenmandan sonra en az 1 gün dinlenin.

2. Hıza göre mesafe

Başlangıçta, doğrudan hızınıza değil, antrenmanınızın süresine odaklanın. Yavaş bir tempoda yürüyün, hız daha sonra gelecek. 1. antrenmanlarınız sırasında hızlı bir şekilde nefesiniz kesilmeden konuşabilmelisiniz.

3. Adım adım!

Antrenmandan önce kendinizi yorgun hissediyorsanız, bir adım geri atın ve ekstra dinlenin. Yeni başlayanların çoğu çok hızlı ve çok şey ister. Tadını alman çok güzel ama tabii ki bizimle tedavi koltuğuna sakatlık ile çıkmaya başlamadın.

4. Ayakkabı kime uyar..

Sorunsuz bir şekilde koşmaya başlamak için iyi bir koşu ayakkabısı şarttır. Hangi ayakkabıların ayağınıza, fiziğinize ve koşu tekniğinize uygun olduğu konusunda iyi tavsiyeler alın. İyi bir analiz ve uygun tavsiye için bir uzmana gidin.

5. Kıyafetinizin geri kalanını da düşünün!

Rahat bir şekilde yürüyebilmek için iyi bir koşu ayakkabısından daha fazlasına ihtiyacınız var. Doğru kıyafet, koşmayı çok daha eğlenceli ve keyifli hale getirir! Bu yüzden koşmak için tasarlanmış iyi bir kıyafete yatırım yapın. Bu şekilde anında çok daha gösterişli görünürsünüz ve daha emin adımlarla yürürsünüz. Özellikle soğuk aylarda birkaç kat giysi düşünün!

6. Yürürken duruşunuza dikkat edin

Birçok acemi koşucu koşarken ayaklarına bakma eğilimindedir. Bu, biraz daha öne eğilerek yürümenizi sağlar. 3-4 metre ileriye bakmayı ve göğsünüz dışarıda ve omuzlarınız rahat bir şekilde dik yürümeyi deneyin.

7. Isınma ve soğuma

“Sıcaklığa” ulaşmak için antrenmanınızdan önce ve sonra biraz daha zaman ayırın. Yürüyerek veya koşarak yavaşça başlayın. Yaklaşık beş dakika sonra diz kaldırma, topuk ve kalça kaldırma veya çapraz adımlar gibi bazı dinamik egzersizler yapabilirsiniz. Atık ürünleri daha iyi boşaltmak ve antrenmanınızın ertesi günü kas ağrısından daha az acı çekmek için esnemeyi antrenmandan sonraya saklarsınız.

10. Tempo Değişiklikleri

Zamanla biraz daha uzun yürüyebiliyorsanız, ara sıra antrenmanlarınıza tempo değişiklikleri eklemek iyi olur. Tempo değişikliklerini antrenmanlarınıza şakacı bir şekilde dahil edebilirsiniz ve ayrıca antrenmanların daha az monoton olmasını ve zamanın uçup gitmesini sağlar! Elbette güzel bir alan bulmak veya birlikte yürüyecek birini bulmak da yardımcı olur.

Başlamak için yardım istiyorsanız, terapistinize sormaktan çekinmeyin. Örneğin sorular veya bir eğitim programı için!
İyi şanlar !